Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie suplementów, którę chcę zaczać przyjmować, regularnie chodzę na siłownię od dwóch miesięcy ( wcześniej się zdażało, ale nie regularnie), mam 20 lat, 182cm wzrostu i ważę 97kg, moim celem jest redukcja masy tłuszczowej przy jak najmniejszym spadku mięśni, posiadam odżywki, które mam zamiar zacząć brać od [...]
[...] redukcja waga 75 około wzrotst 170 wiek 18 BTW 2,5 1,2 1,8 1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - [...]
[...] czytałam rożne opinie na ten temat, może ktoś się wypowie jak w końcu jest z tym smażeniem na oliwie?) + sałatka POSIŁEK 4 (ok. 18) - tuńczyk - warzywka POSIŁEK 5 (ok. 20) przedtreningowy - kurczak - ryż -----TRENING----- POSIŁEK 6 (ok. 22) potreningowy -twaróg -banan Nie mam zielonego pojęcia jak się z tym uporać i czy posilki okolotreningowe [...]
[...] 3 plastry sera i 3 szynki ok 60g. Wasa ok 30g. B 41 W 28 T 20 kcal 450 2 pos ok 11 250g wiejskiego + 10g miodu polowa grahamki ok 30g B 30 W 30 T 9 kcal 320 3 pos ok 14 (przedtreningowy) 200g duszonego cycka 100g ogorka 100g pomidora B 42 W 10 T 5 kcal 250 4pos zaraz po treningu banan 150g B 3 W 32 T 3 kcal 160 5pos 30 min po treningu 200g [...]
[...] serek wiejski? 3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate? 4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie 40 [...]
[...] śmietanka 30% 25g Schab smażony 150g brokuły lub fasola 150g W czasie pracy co 3godz (9:30 i 15:30): orzechy arachidowe po 20g jednorazowo spalacz 2x koło 16stej Obiad przedtreningowy (17:00): Filet z kuraka duszony: 150g Ryż brązowy: 100g oliwa do podlania: 20g omega x1 Przed treningiem: Kreatyna 5g Trening: 18:00 - 19:00 Po treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]
[...] jakieś 7kg ale chyba sama woda-brak efektów wizualnych. http://i44.tinypic.com/24gva6x.jpg http://i44.tinypic.com/2v3fq13.png Posiłek 3 jest rozdzielony na 2 posiłki przedtreningowy i potreninguwy Płeć : Wiek : 18 Waga : 73,8 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna:3x trening siłowy+bieganie lub walka z cieniem 3x [...]